W moim ramieniu zbyt bardzo wyroznia sie w stosunku do innych miesni ta główka najwieksza (kolo barku, nie pamietam jak sie zwie;p ) i chcialbym to jakos poprawic, skorygowac by miesnie mojego ramienia byly rownomiernie wycwiczone.. Dobrze by bylo cwiczyc w tenze sposob? (Mam do dyspozycji tylko hantle) 2 serie nachwytem po 8 powtorzen wszystkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. polecono mi spróbować nowego treningu zamiast splita (ćwiczyłem nim już 6 miesięcy) a więc ułożyłem sobie trening push/pull. Kompletnie nie wiem czy dobrze to zrobiłem moim celem jest siła i masa oto trening: push: -Wyciskanie płasko sztangą 3x -wyciskanie hantli + 3x -Żołnierskie 3x -unoszenie hantli bokiem 3x -francuskie 4x pull: [...]
hej, czy możecie ocenić mój plan na górne partie ciała? klatka, plecy, ręce. Czy optymalnie angażują odpowiednio wszystkie mięśnie? Nie chce przesadzać jeśli chodzi o tą część ciała. 3. Serie po 10-12 powtórzeń 1. Klatka a. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym b. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2. Plecy a. Podciąganie [...]
Witam, mam pytanie odnośnie spalania mięśni. Mam mocno rozbudowane uda, zbyt mocno w stosunku do całej sylwetki w związku z czym postanowiłam podjąć soe próby spalenia mięśni. I pytanie... ćwiczę na czczo bez BCA w zależności od możliwości 40min do 1,5h. Zaczynam od orbitreka lub biegu, kończę na ćwiczeniach na nogi z niewielkim obciążeniem i [...]
mam jakiś dziwny organizm i w lato spada mi siła ,dla przykladu na klate muse dawać 10-15 kg mniej niz normalnie aby wykonać zaplanowaną liczbę powtórzeń ,trennig jest ok ,na duze grupy robie po 12 serii,male 8-9 ,wszystko raz w tygodniu jestem załamany ,jakies 2 miesiace temu fajnie mi siła poszłą a teraz wszystko poszła sie walić, trace ochote [...]
Witam. ćwiczę już 2 lata. Cały czas robiłem masę. Czas więc na redukcje. Chce zacząć redukcję, ale jeszce bez spalacza, którego chcę wziasc w marcu. Narazie chce sprawdzic jak to pojdzie z treningiem i dietą. Dokładam aeroby, ktorych nigdy nie robiłem, Moje pytanie brzmi: Jaki trening byłby najlepszy. Wiadomo, że rzezba to duzo powtorzen malym [...]
Wiek: 14 Lat Waga: 75 kg ( przy tej wadze dałem rade 65 kg wycisnac na klate) Staż: 2 Miesiace Na Silowni..(ale juz nie i nie mam gdzie) Sport: Aktualnie Trenuje Piłkę Nożną od 2 lat. Sprzęt: 1x hantla 20 kg z regulowanym obciazeniem. Bic: 30cm MAM TYLKO DO DYSPOZYCJI WARUNKI DOMOWE. Otóż Mam Do was Pytania: Jakie Cwiczenia Robic Na Mase [...]
Witam, ćwiczę od ponad dwóch miesięcy, średnio 5-6 dni w tygodniu. Staram się robić różne ćwiczenia, żeby nie męczyć codziennie tej samej partii mięśni. Ciągle jednak moje mięśnie są osłabione, kiedy napinam mięśnie to drżą, albo nie jestem w stanie wykonać większej ilości powtórzeń ponieważ mięśnie mi słabną i np. nie mam siły podnieść ręki. W [...]
Witam wszystkich. Chcialem prosic o jakies rady gdyz nie wiem jak cwiczyc;/ Tzn nie wiem co bd bardziej efektowne:/. Wiec obecnie Ćwicze sobie w Poniedzialek , Srode i Piatek po okolo 1,5 godziny. Cwicze od 3 miesiecy. Mam Swoj plan Robilem go na bazie prob i bledow(zbyt duza ilosc powtorzen , ciezary itd :| ) ale juz jest wszystko okej. Wiec [...]
Siema tak ogladalem dzis typa co targal martwy ciag w seriach po 2-5 powtorzen. zaczol ze 100 skonczyl chyba z 300-350 kg i za kazdym razem gdy podniosl to i sie wyprostowal poprostu puszczal sztange. narobil troche halasu fakt ale zastanawiam sie ze jednak cos w tym bylo 8-)8-) Wkoncu najwazniejsza faza jest unoszenie ciezaru i prawidlowa pozycja [...]
Moja znajoma lekarz powiedziała, że u kobiety od dużego wysiłku fizycznego, a więc od podnoszenia ciężarów na siłowni może dojść do obniżenia a nawet wypadnięcia macicy. Moja dziewczyna, która zrobiła trochę przysiadów z ciężarem 25kg wpadła po prostu w panikę jak to usłyszała.....Czy wiadomo jakie jest faktycznie zagrożenie przy typowym treningu [...]
Czesc. A wiec mam zamiar zacząć trening masowy, ćwiczę 5 dni w tygodniu i obecnie tak wyglądają moje dni treningowe: Poniedziałek: Klatka i brzuch Wtorek: Plecy i kaptury Środa: Nogi Czwartek: Barki i brzuch Piatek: Biceps i triceps, może w superseriach I czy w tej kwestii jest cos do zmiany, czy tak może zostać? Teraz nastepna kwestia, a [...]
Witam, ma ktos jakis sprawdzony trening do rozbudowy miesni brzucha ? najlepiej nie na drazku ? robilem dotychczas wznosy nóg ( na stojaku do dipsow ale idzie juz zalatwo moge robic powoli po 20 powtorzen) plus rozne rodzaje brzuszkow na lawce skosnej w dol z obciazeniem. Teraz dieta na ostra mase... abs2 juz kiedys robilem i nie chce go [...]
Siema Zacząłem robić trening na mase i pytanie czy jest w miarę ok Rozgrzewka jakieś 15min Pompki 4serie 9/8/8/8 Przysiady z gumamą oporowa 4serie 12/12/12/12 Allahy 4serie 12/12/12/12 Dodam jeszcze podciaganie na drążku Przerwy pomiedzy seriami 1,5min Przy brzuchu 30 sekund Pompki robiłem po 8 powtórzeń ale dodaje po jednym bo ciężko mi [...]
Witam. W sobotę robiłem nogi i na przysiad zrobilem ostatnią serię 110kg - 8 powtórzeń bez żadnego problemu, problem pojawił się jak odstawiłem sztangę... ból w odcinku lędźwiowym. Dosyć mocny. W niedzielę ból się utrzymywał ale mniej intensywny, wczoraj delikatny a dzisiaj tylko lekki dyskomfort, tylko jak przeginam plecy do przodu to odczuwam [...]
Jestem zielony w tych sprawach, i chciałbym się dowiedzieć jaki rodzaj treningu powinienem ćwiczyć, i tak samo z dietą skąd mam się dowiedzieć ile czego powinienem spożywać? Ćwiczyć chciałbym możliwie wszystko (Uda i łydki, plecy, klatka piersiowa, barki, biceps, triceps przedramię, brzuch, kaptury), tylko nie wiem czy z takim sprzętem się da. Ile [...]
Witam. Potrzebuje opinni kogoś ogarnietego, odnośnie mojego treningu nóg. Wydaje mi się, że progres idzie jak krew z nosa w dodatku brak mi wytrzymałości, jeśli chodzi o ilość powtórzeń. Trening: Siad ze sztanga na plecach Siad przedni Prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu Siad bułgarski albo rdl na jednej nodze Uginanie nóg na maszynie w [...]
Czy ściskacze do rąk takie na sprężynie tracą na sprężystości z czasem? Ćwiczę od od 2-3 miesięcy na ściskaczu (dokładnie takim jak tu: http://allegro.pl/sp51-sciskacz-dloni-rak-regulowany-opor-10-40kg-i5969114146.html ) i szczególnie w ostatnich dniach zauważyłem że mogę zrobić dużo więcej powtórzeń niż jeszcze tydzień temu. Wiem że może to być [...]
Mam 16 lat . Ćwiczyłem już od lutego do maja potem była przerwa która została przerwana dopiero teraz . Od dzisiaj zaczołem trenować. Proszę o pomoc jak mam ćwiczyć??? Chciałbym żeby ktoś ułorzył mi plan z ilością powtórzeń i ćwiczeniami oraz ilością serii . Prosze o pomoc tym bardziej , że zdecydowałem się na cykl sterydowy. Mianowicie bede brał [...]